Πώς να κάνετε ποδήλατο όταν φυσάει;
Σχεδιάστε τη διαδρομή σας
Να κάνω ποδήλατο παρά έναάνεμος καιρός, είναι σημαντικό να επιλέξετε η ΔΙΑΔΡΟΜΗ ανάλογα με την κατεύθυνση του ανέμου. Καλό είναι να συμβουλευτείτε την πρόγνωση του καιρού για να μάθετε την κατεύθυνση καθώς και την ένταση του ανέμου και να σχεδιάσετε ανάλογα την πορεία του. Το ιδανικό είναι να οδηγείς σε ανοιχτό δρόμο όταν ο άνεμος φυσάει από την πλάτη σου και αντίστροφα να επιλέγεις μια πιο ελικοειδή διαδρομή όταν είναι στραμμένος προς τα εμπρός. Επιπλέον, είναι προτιμότερο να ξεκινάτε με τον άνεμο από μπροστά και μετά να τελειώνετε τον βρόχο με τον άνεμο στο πίσω μέρος. Η πορεία είναι επομένως πολύ λιγότερο σκληρή.
ένα διαδρομή στο δάσος ή στην πόλη, φυσικά προστατευμένο από ριπές, είναι επίσης ιδανικό. Επιπλέον, α ομαδική εκδρομή είναι καλύτερη επιλογή όταν φυσάει δυνατός άνεμος. Αυτό περιορίζει τις επιπτώσεις του ανέμου και εξοικονομεί 20-30% ενέργεια.
Παρακολουθήστε τον εξοπλισμό σας
Για λόγους άνεσης και ασφάλειας, είναι σημαντικό να κάλυμμααρκετά και να εξοπλιστείς καλά. Τα χαλαρά, ανοιχτά ρούχα πρέπει να αποφεύγονται καθώς περιορίζουν την ταχύτητα λόγω του φαινομένου του αλεξίπτωτου. Οι τσέπες πρέπει επίσης να παραμένουν κλειστές κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Για να αποφύγετε το κρύο, είναι καλύτερο να προσθέσετε ένα επιπλέον στρώμα ρούχου κάτω ή πάνω από τη φανέλα σας. Η αγορά προσφέρει σήμερα πολλά μοντέλα τεχνικός ρουχισμός και θερμικός προσαρμοσμένο. Επί πλέον, οδηγήστε ένα ποδήλατο στραμμένο στον άνεμο παίρνει πολλή ενέργεια. Συνιστάται λοιπόν να έχετε μαζί σας:
- αποξηραμένα φρούτα;
- μπαρες ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΩΝ;
- λίγο νερό.
Τέλος, το αεροζάντες μπορεί να είναι επικίνδυνο σε περίπτωση ριπής ανέμου. Είναι καλύτερο να οδηγείτε ελαφριά και να έχετε μόνο το ελάχιστο.
Προσαρμόστε την οδήγησή σας και τη θέση σας στο ποδήλατο
Κάντε ποδήλατο με τον άνεμο σας επιτρέπει να εργαστείτε αεροδυναμική. Θα πρέπει να προσαρμόσετε τη θέση σας στο ποδήλατο ανάλογα: βάλτε τα χέρια σας στο κάτω μέρος του τιμονιού. Επιπλέον, ένα τιμόνι του τριαθλητής ελαχιστοποιεί την μετωπιαία περιοχή. Ωστόσο, ορισμένοι αναβάτες αισθάνονται άβολα με τα χέρια τους μακριά από το τιμόνι και δυσκολεύονται να φρενάρουν, αλλά αυτή η τεχνική μπορεί να εφαρμοστεί. Το ίδιο ισχύει για όσους υποφέρουν από πόνους στην πλάτη σε αυτή τη στάση. Η δημιουργία μυών είναι απαραίτητη για την ανακούφιση του πόνου.
Για να αισθάνεστε πιο ανάλαφροι και να μειώσετε την αντίσταση στον αέρα, είναι απαραίτητο να βελτιώσετε τη στάση του σώματος κρατώντας τους αγκώνες σας σφιχτούς και τεντώνοντας την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Χρησιμοποιήστε τον άνεμο για την προπόνησή σας
Μπορεί να είναι ωφέλιμο να τρένο σε καιρό με άνεμο. Η οδήγηση με ποδήλατο στον αέρα σάς επιτρέπει να δοκιμάσετε τη μυϊκή σας αντίσταση καθώς και την αντοχή σας και να βελτιστοποιήσετε την προπόνησή σας. Στην περίπτωση μιας ομαδικής εκδρομής, αυτή η εμπειρία προάγει την καλύτερη συνοχή.
Για τους ποδηλάτες που ζουν σε επίπεδες περιοχές, ο αντίθετος άνεμος προσθέτει μια επιπλέον δυσκολία. Ένας πολύ καλός τρόπος για να προσομοιώσετε το ισοδύναμο ενός χτυπήματος και να αυξήσετε τη δύναμη. Για τους δρομείς που δυσκολεύονται να ολοκληρώσουν την πορεία τους, είναι ιδανικό να ξεκινούν κατά του ανέμου και να τελειώνουν αντίθετα για να βελτιώσουν την αντοχή και την απόδοση κατά την τελευταία ώρα του αγώνα.
Επιπλέον, η δύναμη του ανέμου είναι μια σημαντική λεπτομέρεια που πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την προπόνηση. Η διαδρομή θα πρέπει να υπολογίζεται σε ώρα σέλας, όχι σε χιλιόμετρα. Επομένως, συνιστάται να μειώσετε την ταχύτητά του και να καθορίσετε ένα μέσο χιλιόμετρο προσβάσιμο παρά τον άνεμο.
